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Ⓢ S라인 만들기

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[S라인 만들기] 덤벨리프트 (상복부트레이닝) [S라인 만들기] 덤벨리프트 (상복부트레이닝) 시선 발끝 고정 상체 최대한 들어올려야 2008년 10월 18일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■덤벨리프트 (상복부트레이닝) #방법 ▲ 1)기본자세로 양 손엔 덤벨을 쥐고 등을 매트에 대고 누운 뒤 두 다리를 90도로 올려준다. ▲ 2)기본자세에서 시선은 발끝을 바..
[S라인 만들기] 척추강화운동 [S라인 만들기] 척추강화운동 시선은 45도 등은 꼿꼿하게 2008년 10월 11일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 척추강화운동 #방법 ▲ 1)짐볼을 안은 자세로 두 팔로 볼을 끌어안는다. ▲ 2)팔을 서서히 들어올리면서 복부를 공에 밀착시키고 상체를 최대한 쭉 위로 들어준다. 3)다시 상체를 내려준다. 단, 상..
[S라인 만들기] 골반단련운동 [S라인 만들기] 골반단련운동 다리는 꼿꼿하게 균형은 확실하게 2008년 10월 04일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 골반단련운동 #방법 ▲ 1)짐볼 위에 허벅다리를 대고 엎드린다. ▲ 2)서서히 한쪽 다리를 들어 올려 뒤로 젖혀준다. ▲ 3)반대로 올린 다리를 내리고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동해준..
[S라인 만들기] 등군살빼기 2(덤벨로우) [S라인 만들기] 등군살빼기 2(덤벨로우) 시선 아래로 팔은 최대한 접어줘야 2008년 09월 27일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 등군살빼기 2(덤벨로우) #방법 ▲ 1)상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후 덤벨 혹은 물을 담은 페트병 2개를 양 손에 쥐고 아래로 편다. ▲ 2)팔을 들어 올릴때, 팔꿈치가 ..
[S라인 만들기] 등군살빼기 (슈퍼맨자세) [S라인 만들기] 등군살빼기 (슈퍼맨자세) 시선 양손끝 고정 등부위 긴장 집중해야 2008년 09월 20일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 등군살빼기 (슈퍼맨자세) #방법 ▲ 1)엎드린 자세에서 팔을 위로 뻗는다. ▲ 2)발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔을 위로 들어올린다. ▲ 3)그 자세로 5~10초간 유지한..
[S라인 만들기] 허벅지 군살 빼기 동작 [S라인 만들기] 허벅지 군살 빼기 동작 머리부터 발끝까지 일직선 유지 중요 2008년 09월 13일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com 허벅지 군살 빼기 동작 #방법 ▲ 1)바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭈욱 올린다. ▲ 2)이제 올린 다리를 내린다. 이때 두..
[S라인 만들기] 요통에 좋은 동작 [S라인 만들기] 요통에 좋은 동작 허리·둔부 동시효과… '뒤태'가 예뻐져요 2008년 09월 06일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com 척추 마디 사이가 충분히 늘어날 수 있도록 도와줌으로써 요통완화에 도움이 되고 척추기립근 강화에 좋은 동작이다. 뿐만 아니라 둔부 근육까지 함께 운동이 되어 뒤의 라인을 ..
[S라인 만들기]안쪽 허벅지 군살빼기-와이드 스쿼트 [S라인 만들기]안쪽 허벅지 군살빼기-와이드 스쿼트 식이요법 없이도 몸매 다듬을수있어 2008년 08월 30일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com 안쪽 허벅지 군살빼기-와이드 스쿼트 가장 지방살이 잘 생기는 허벅지 안쪽 군살을 공략하는 운동이다. 이 스트레칭도 여느 운동과 마찬가지로 꾸준히 하면 군살을 ..