Ⓢ S라인 만들기 (32) 썸네일형 리스트형 [S라인 만들기] 힙업(Hip up) [S라인 만들기] 힙업(Hip up) 처진 엉덩이 올리고 복부 탄탄해져 2009년 02월 07일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 힙업(Hip up) 엉덩이 바로 아래 살을 관리해주는 운동으로 처진 엉덩이를 올리는데 효과적이다. 엉덩이 선이 살아나고 몸의 뒤태가 아름다워 보일 뿐만 아니라 복부에 자극을 주어 복부가 탄.. [S라인 만들기] 팔 굽혀펴기 [S라인 만들기] 팔 굽혀펴기 몸은 수평유지 팔꿈치는 옆으로 2009년 01월 31일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 팔 굽혀펴기 팔과 가슴 근육 발달을 동시에 도모할 수 있는 운동이다. #방법 ▲ 1)무릎을 매트에 댄 채 바닥에 손을 올려놓고 푸시업 동작을 취한다(이때 초보자들은 무릎을 굽혀서 하면 더 쉽.. [S라인 만들기] 프론트레이즈(어깨운동) [S라인 만들기] 프론트레이즈(어깨운동) 팔 올릴때 날숨 내릴때 들숨을 2009년 01월 24일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 프론트레이즈(어깨운동) #방법 ▲ 1)손등 부분이 하늘 방향으로 가게 잡은 뒤 팔꿈치는 약간 굽혀진 상태에서 허벅지 앞쪽에 손을 위치한다. ▲ 2)팔을 턱높이까지 앞으로 그대로 올.. [S라인 만들기] 예쁜 가슴 만들기(근력짐볼) [S라인 만들기] 예쁜 가슴 만들기(근력짐볼) 다리 곧게펴고 팔꿈치관절 무리없게 2009년 01월 17일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 예쁜 가슴 만들기(근력짐볼) 가슴 근육과 이두근, 삼두근을 동시에 단련시킬 수 있는 짐볼 운동이다. 짐볼을 사용하면 균형을 유지하기 위해 근육들이 더 큰 힘을 써야하.. [S라인 만들기] 대퇴 사두근 상부운동 [S라인 만들기] 대퇴 사두근 상부운동 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아야 2009년 01월 10일 (토) 이준배acejoon@kyeongin.com ■ 대퇴 사두근 상부운동 한쪽 다리당 20~30번씩 번갈아 가며 3세트씩 꾸준히 실시하면 대퇴 사두근(허벅지 안쪽)에 근력이 생기는데 많은 도움이 됩니다. #방법 1) 편히 천장을 바라보며 매트 .. [S라인 만들기] 등하부운동 [S라인 만들기] 등하부운동 상체 올릴때 발끝 들리지 않아야 2009년 01월 03일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 등하부운동 척추를 강하게 해주며 등의 군살과 엉덩이를 탄력있게 단련시켜 준다. #방법 1)매트만 깐 바닥에 엎드리고 손바닥을 바닥으로 향하게 한다. 2)손바닥과 얼굴이 들린 상태에서 등하.. [S라인 만들기] 배에 川(내 천)자 만들기 [S라인 만들기] 배에 川(내 천)자 만들기 숨 내쉬면서 상체·다리 함께 올려야 2008년 12월 27일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 배에 川(내 천)자 만들기 남성의 건강미의 상징이 배에 나타나는 王(왕)자라면 여성은 川(천)자가 아닐까? 이 운동은 여성의 배에 확실하게 탄력있는 川자를 새겨넣을 수 있.. [S라인 만들기] 어깨와 쇄골 단련 덤벨운동 [S라인 만들기] 어깨와 쇄골 단련 덤벨운동 덤벨 내릴때 다리 닿지않도록 주의 2008년 12월 20일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 어깨와 쇄골 단련 덤벨운동 상체의 움직임을 최소화하여 운동이 되는 부위에 집중적으로 자극이 가게끔하기 위해서 벽에 등을 붙이고 덤벨을 가지고 운동한다. #방법 ▲ 1).. 이전 1 2 3 4 다음