Ⓢ S라인 만들기 (32) 썸네일형 리스트형 [S라인 만들기] 상·하복부를 동시에 자극하는 덤벨운동 [S라인 만들기] 상·하복부를 동시에 자극하는 덤벨운동 동작 천천히해야 상·하복부 충분한 자극 2008년 12월 13일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 상·하복부를 동시에 자극하 는 덤벨운동 덤벨을 이용해 상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있는 운동이다. #방법 ▲ 1)덤벨을 양 손에 끼고 귀옆으로.. [S라인 만들기] 스티프 데드 리프트 [S라인 만들기] 스티프 데드 리프트 허벅지·힙·허리근육 자극 '밸런스 몸매' 2008년 12월 06일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 스티프 데드 리프트 상체를 구부려 허벅지 뒤쪽부터 힙, 허리까지 근육을 자극시켜줘 전체적으로 균형잡힌 라인이 잡히도록 도와준다. #방법 ▲ 1)양 손에 각 2㎏의 덤벨을 .. [S라인 만들기] 덤벨 레그컬 [S라인 만들기] 덤벨 레그컬 허벅지 뒤 군살없애고 '탄탄하게' 2008년 11월 29일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 덤벨 레그컬 허벅지 뒤쪽에 쌓인 지방을 없애고 근육을 만드는 데 효과적인 덤벨을 이용한 운동법이다. #방법 ▲ 1)매트 위에 엎드린 후 양 발 사이에 3~4㎏ 정도의 덤벨을 끼운다. 고개는 약.. [S라인 만들기]테라밴드를 이용한 등운동 [S라인 만들기]테라밴드를 이용한 등운동 겨드랑이 붙이고 팔꿈치 간격 신경 2008년 11월 22일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 테라밴드를 이용한 등운동 #방법 ▲ 1. 먼저 테라밴드를 물체에 고정시킨 뒤 양 손으로 밴드 양끝을 잡고 등받이가 없는 의자에 허리를 펴고 앉는다. ▲ 2. 양 팔꿈치를 구부려.. [S라인 만들기] 테라밴드를 이용한 견갑골운동 [S라인 만들기] 테라밴드를 이용한 견갑골운동 양 팔꿈치는 옆구리서 떨어지지않게 2008년 11월 15일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■테라밴드를 이용한 견갑골운동 #방법 ▲ 1. 양손으로 테라밴드의 양 끝을 잡고 팔꿈치를 구부린 상태에서 양팔을 앞으로 내민다. ▲ 2. 테라밴드를 늘이면서 양손을 약.. [S라인 만들기] 가슴 모아주는운동 [S라인 만들기] 가슴 모아주는운동 짐볼 중심 잘 잡고 덤벨위치는 눈앞 2008년 11월 08일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■가슴 모아주는운동 #방법 ▲ 1. 덤벨을 잡고 다이어트 지몰이나 벤치 위에서 등을 대고 눕는다. ▲ 2. 양손을 위로 뻗어 마주보게 한다. 3. 팔이 아닌 어깨 관절을 이용해 양팔을 천천.. [S라인 만들기] 스쿼트 [S라인 만들기] 스쿼트 무릎 굽힐때 허리·가슴은 꼿꼿이 2008년 11월 01일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■스쿼트 허벅지 전체와 엉덩이 부위까지 발달시켜 주는 아주 좋은 운동이다. 탄탄하고 예쁜 다리를 만들고 싶은 사람에게 권하고 싶다. ■ 방법 ▲ 1)기본자세-양발을 어깨너비 정도로 벌리고 발.. [S라인 만들기] 레그레이즈 (하복부 트레이닝) [S라인 만들기] 레그레이즈 (하복부 트레이닝) 울퉁불퉁 복부 '매끈한 허리선'으로 변신 2008년 10월 25일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com ■ 레그레이즈 (하복부 트레이닝) ■ 방법 ▲ 1)기본자세:매트 위에 누운 뒤 양손을 가볍게 귀 옆에 댄다. ▲ 2)숨을 들이마신 뒤 복부에 힘을 주고 다리를 바닥에서 서.. 이전 1 2 3 4 다음