[S라인 만들기] 요통에 좋은 동작

[S라인 만들기] 요통에 좋은 동작

허리·둔부 동시효과… '뒤태'가 예뻐져요

2008년 09월 06일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

척추 마디 사이가 충분히 늘어날 수 있도록 도와줌으로써 요통완화에 도움이 되고 척추기립근 강화에 좋은 동작이다. 뿐만 아니라 둔부 근육까지 함께 운동이 되어 뒤의 라인을 예쁘게 가꿔준다.

■ 방법

▲ 1)기본자세-무릎을 세워 편안하게 누워준다. 이때 항상 척추가 길어진다는 느낌으로 누워주고 손바닥도 매트위에 올려준다.

▲ 2)호흡을 크게 들이마쉬며 골반을 천장 방향으로 들어 올린다. 골반을 들어올릴 때 견갑골(양쪽 날갯죽지뼈)을 끝자락까지만 끌어올린다. 이때 괄약근에 힘을 준다.

▲ 3)2번 자세에서 내려온다. 골반을 내릴때 호흡을 내쉬고 끝까지 긴장을 풀지 않고 내려준다.

■ 주의

들어올렸을 때 어깨, 골반, 무릎까지의 정렬이 항상 유지될 수 있도록 한다. 항상 고개를 너무 뒤로 젖히지 않도록 턱을 아래로 당겨주므로 뒷목이 길어진다는 생각으로 한다. 호흡이 끊이지 않도록 전체 동작을 물 흐르듯이 천천히 호흡과 함께 집중해야 한다.

코오롱스포렉스 수원점 이혜연 강사

들어올렸을 때 어깨, 골반, 무릎까지의 정렬이 항상 유지될 수 있도록 한다. 항상 고개를 너무 뒤로 젖히지 않도록 턱을 아래로 당겨주므로 뒷목이 길어진다는 생각으로 한다. 호흡이 끊이지 않도록 전체 동작을 물 흐르듯이 천천히 호흡과 함께 집중해야 한다.
코오롱스포렉스 수원점 이혜연 강사