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[S라인 만들기] 요통에 좋은 동작 | ||||
허리·둔부 동시효과… '뒤태'가 예뻐져요 | ||||
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■ 방법
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▲ 1)기본자세-무릎을 세워 편안하게 누워준다. 이때 항상 척추가 길어진다는 느낌으로 누워주고 손바닥도 매트위에 올려준다. |
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▲ 2)호흡을 크게 들이마쉬며 골반을 천장 방향으로 들어 올린다. 골반을 들어올릴 때 견갑골(양쪽 날갯죽지뼈)을 끝자락까지만 끌어올린다. 이때 괄약근에 힘을 준다. |
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▲ 3)2번 자세에서 내려온다. 골반을 내릴때 호흡을 내쉬고 끝까지 긴장을 풀지 않고 내려준다. |
■ 주의
들어올렸을 때 어깨, 골반, 무릎까지의 정렬이 항상 유지될 수 있도록 한다. 항상 고개를 너무 뒤로 젖히지 않도록 턱을 아래로 당겨주므로 뒷목이 길어진다는 생각으로 한다. 호흡이 끊이지 않도록 전체 동작을 물 흐르듯이 천천히 호흡과 함께 집중해야 한다.
코오롱스포렉스 수원점 이혜연 강사
코오롱스포렉스 수원점 이혜연 강사
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