[S라인 만들기] 스티프 데드 리프트

[S라인 만들기] 스티프 데드 리프트

허벅지·힙·허리근육 자극 '밸런스 몸매'

2008년 12월 06일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

■ 스티프 데드 리프트

상체를 구부려 허벅지 뒤쪽부터 힙, 허리까지 근육을 자극시켜줘 전체적으로 균형잡힌 라인이 잡히도록 도와준다.

#방법

▲ 1)양 손에 각 2㎏의 덤벨을 쥐고 손등을 바깥으로 향하게 한다. 양 발은 붙이고 상체는 곧게 편다.

▲ 2)상체를 곧게 편 상태에서 손을 발 쪽으로 천천히 내려준다. 상체가 직각이 될 때까지 내리면서 시선은 정면에 둔다. 이때 다리는 구부러지지 않고 쭉 펴도록 해 뒤의 땅김이 느껴져야 한다. 12~15회 반복한다.

#주의

등을 구부리거나 상체를 앞으로 숙여 팔만 과도하게 밑으로 내리려고 하는 자세는 안된다. 상체를 곧게 편 상태에서 직각이 되어야 한다.

/코오롱스포렉스 수원점 이혜연 강사