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[S라인 만들기] 상·하복부를 동시에 자극하는 덤벨운동 | ||||
동작 천천히해야 상·하복부 충분한 자극 | ||||
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■ 상·하복부를 동시에 자극하 는 덤벨운동
덤벨을 이용해 상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있는 운동이다.
#방법
▲ 1)덤벨을 양 손에 끼고 귀옆으로 팔을 들어올린 상태에서 눕는다. |
▲ 2)무릎을 접으며 골반을 들어올리고 덤벨을 든 팔의 팔꿈치를 펴고 호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 아래로 쭉 내린다. |
3)다시 호흡을 들이마시며 기본자세로 돌아온다.
#주의
1세트당 15~20번씩 3세트를 반복한다. 또 동작을 느린 속도로 유지해야 상·하복부에 충분한 자극이 와서 더욱 효과적이다.
/코오롱스포렉스 수원점 이혜연 강사
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