[S라인 만들기] 덤벨 레그컬

[S라인 만들기] 덤벨 레그컬

허벅지 뒤 군살없애고 '탄탄하게'

2008년 11월 29일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

■ 덤벨 레그컬

허벅지 뒤쪽에 쌓인 지방을 없애고 근육을 만드는 데 효과적인 덤벨을 이용한 운동법이다.

#방법

▲ 1)매트 위에 엎드린 후 양 발 사이에 3~4㎏ 정도의 덤벨을 끼운다. 고개는 약간 들고, 손바닥은 바닥에 닿도록 양쪽 골반 옆에 놓는다.

▲ 2)천천히 양 발을 접어준다. 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을락 말락 하는 정도까지 접어준 후 1번 자세로 돌아온다. 이때 발은 바닥에 닿지 않도록 하는 것이 포인트! 12~15회 쉬지 않고 반복해준다.

#주의

발을 올렸다가 내릴 때 덤벨이 바닥에 닿으면 안되고 반동을 이용하지 말고 허벅지 뒤쪽 힘을 유지해줘야 운동효과가 있다. /코오롱 스포렉스 수원점 이혜연 강사