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| [S라인 만들기] 어깨와 쇄골 단련 덤벨운동 | ||||
| 덤벨 내릴때 다리 닿지않도록 주의 | ||||
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■ 어깨와 쇄골 단련 덤벨운동
상체의 움직임을 최소화하여 운동이 되는 부위에 집중적으로 자극이 가게끔하기 위해서 벽에 등을 붙이고 덤벨을 가지고 운동한다.
#방법
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| ▲ 1)가슴은 펴고 시선은 전방 15도 앞을 바라보고 양 손으로 삼각형의 홈을 만들어 그곳에 덤벨을 끼운다. | ||
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| ▲ 2)호흡을 내쉬며 어깨 근육에 자극을 느끼면서 팔을 들어올린다. 팔의 높이가 귀 정도까지 올라오면 멈춘다. | ||
3)천천히 호흡을 마시면서 처음 위치로 돌아온다. 1세트당 15~20번 3세트를 반복 실시한다.
#주의
최저 위치로 왔을 때 덤벨이 다리에 닿지 않도록 주의한다. 몸이 앞으로 기울어지지 않도록 시선을 항상 15도 전방 위를 응시한다. /코오롱 스포렉스 수원점 이혜연 강사
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