[S라인 만들기] 상·하복부를 동시에 자극하는 덤벨운동

[S라인 만들기] 상·하복부를 동시에 자극하는 덤벨운동

동작 천천히해야 상·하복부 충분한 자극

2008년 12월 13일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

 

 

 

■ 상·하복부를 동시에 자극하 는 덤벨운동

덤벨을 이용해 상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있는 운동이다.

#방법

▲ 1)덤벨을 양 손에 끼고 귀옆으로 팔을 들어올린 상태에서 눕는다.

▲ 2)무릎을 접으며 골반을 들어올리고 덤벨을 든 팔의 팔꿈치를 펴고 호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 아래로 쭉 내린다.

3)다시 호흡을 들이마시며 기본자세로 돌아온다.

#주의

1세트당 15~20번씩 3세트를 반복한다. 또 동작을 느린 속도로 유지해야 상·하복부에 충분한 자극이 와서 더욱 효과적이다.

/코오롱스포렉스 수원점 이혜연 강사