[S라인 만들기] 덤벨리프트 (상복부트레이닝)

[S라인 만들기] 덤벨리프트 (상복부트레이닝)

시선 발끝 고정 상체 최대한 들어올려야

2008년 10월 18일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

■덤벨리프트 (상복부트레이닝)

#방법

▲ 1)기본자세로 양 손엔 덤벨을 쥐고 등을 매트에 대고 누운 뒤 두 다리를 90도로 올려준다.

▲ 2)기본자세에서 시선은 발끝을 바라보고 덤벨을 쥔 양팔을 쭉 편다.

 

 

 

▲ 3)2번 자세에서 상체를 들어올리면서 호흡을 내쉬고 손은 발 끝을 찍는다는 생각으로 최대한 올라온다. 그리고 내려올 때는 숨을 들이마시면서 기본자세처럼 완전히 힘을 빼지 않고 긴장 상태를 어느 정도 유지한다.

#주의

덤벨리트프 동작을 하는 동안 복부에 힘을 계속 준 상태에서 반복해 주는 것이 중요 포인트다.

/코오롱스포렉스 수원점 이혜연 강사