[S라인 만들기] 예쁜 가슴 만들기(근력짐볼)

[S라인 만들기] 예쁜 가슴 만들기(근력짐볼)

다리 곧게펴고 팔꿈치관절 무리없게

2009년 01월 17일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

 

■ 예쁜 가슴 만들기(근력짐볼)

가슴 근육과 이두근, 삼두근을 동시에 단련시킬 수 있는 짐볼 운동이다. 짐볼을 사용하면 균형을 유지하기 위해 근육들이 더 큰 힘을 써야하므로 맨바닥에서 하는 것보다 더 힘이 들어간다. 이보다 좀 더 쉬운 방법으로 운동하려면 고정된 의자나 벤치를 붙잡고 해도 된다.

#방법

▲ 1)바닥에 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 기울여 양손으로 짐볼 위쪽을 잡는다. 이때 손은 어깨 너비 정도로 벌리고 팔꿈치는 살짝 구부린다.

▲ 2)천천히 짐볼을 앞으로 굴리면서 완전한 푸시업 자세가 될때까지 엉덩이를 들어올린다. 다리는 곧게 펴고 팔은 바닥과 수직이 되도록 한다.

3)이 자세로 15~20초간 버티고 차차 1분까지 시간을 늘려나간다.

#주의

푸시업이나 트라이셉스딥스와 같은 운동을 할 때 팔꿈치를 지나치게 힘주어 펴서 관절이 바깥쪽으로 꺾이거나 휘지 않도록 한다. 그러면 지나친 부담이 가서 관절부상위험이 있으니 주의한다. /코오롱 스포렉스 수원점 이혜연 강사