[S라인 만들기] 대퇴 사두근 상부운동

[S라인 만들기] 대퇴 사두근 상부운동

뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아야

2009년 01월 10일 (토) 이준배acejoon@kyeongin.com

 

■ 대퇴 사두근 상부운동

한쪽 다리당 20~30번씩 번갈아 가며 3세트씩 꾸준히 실시하면 대퇴 사두근(허벅지 안쪽)에 근력이 생기는데 많은 도움이 됩니다.

#방법

1) 편히 천장을 바라보며 매트 위에 눕는다.

2) 천천히 한쪽다리씩 번갈아가며 업앤다운(Up & Down)을 해주는데 이때 발목을 최대한 안쪽으로 꺾어준다. 발끝의 높이는 45도 각도까지 올렸다가 내린다.

3) 오른쪽을 20~30번 반복한 뒤 왼쪽도 같은 방법으로 3세트씩 해준다.

#주의

반복할때 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 끝까지 긴장을 늦추지 않아야 한다. 허벅지 앞쪽에 집중하면서 한다. 발목은 꺾은 상태가 흐트러지지 않게 유지한다.

/코오롱 스포렉스 수원점 이혜연 강사