[S라인 만들기]복근운동-옆구리운동

[S라인 만들기]복근운동-옆구리운동

반동 금물… 발바닥, 바닥서 떨어지면 안돼

2008년 08월 23일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

 

 

 

 

복근운동-옆구리운동

#방법

▲ 1)바닥에 편안하게 눕고 손은 머리 뒤쪽으로, 다리는 살짝 구부린다.

▲ 2)한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 올려 꼬아준다. 이때 올린 다리의 발바닥이 바닥에 닿도록 한다.

▲ 3)다리가 위로 올라간 쪽 옆구리 근육에 신경을 집중하고 상체를 약간 들어올린다. 1세트당 15번씩 3회 반복. 다리를 반대쪽으로 꼬고 다시 반복.

#주의
상체를 올릴 때 반동을 이용하지 않고 순전히 옆구리 근육으로만 운동한다.
운동하는 동안 발바닥이 바닥에서 떨어져선 안된다.
근력이 늘어나면 최고지점에서 잠시 멈춰보거나 횟수를 늘린다.

 

/코오롱스포렉스 수원점 이혜연 강사