[S라인 만들기]프리웨이트 이용 가슴선을 예쁘게

[S라인 만들기]프리웨이트 이용 가슴선을 예쁘게

아름다운 가슴라인 만들기

2008년 07월 12일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

더운 여름철이다. 그렇다고 운동을 포기하면 요요현상(한때 체중이 감량되었다가 다시 원래 체중으로 복귀하거나 증가하는 현상)으로 그동안의 노력이 수포로 돌아간다. 이번 주에는 덤벨(프리 웨이트)을 이용한 예쁜 가슴선을 만들어보자. 이 운동은 가슴선 잡아주는 운동이라해서 가슴 프레스 운동이라고도 한다.

#순서

▲ 기본동작

■ 덤벨 플라이

1. 등을 대고 누운 뒤 무릎은 구부리고 발은 바닥에 고정한다.

2. 손바닥을 안쪽으로 향하게 한 뒤 양손에 프리 웨이트를 잡고 팔을 위로 뻗는다.

3. 나무를 안은 것처럼 팔꿈치를 둥글게 한다.

4. 숨을 들이쉬고 어깨부터 움직여 팔꿈치를 일정한

▲ 덤벨 플라이

각도로 유지한 채 팔을 바깥쪽으로 천천히 벌린다.

5. 팔 위쪽은 바닥에 잠시 닿지만 팔뚝이 닿아서는 안된다.

6. 팔을 다시 시작 자세로 들어올리면서 숨을 내쉰다.

■ 덤벨 프레스

1. 손 바닥을 앞쪽으로 향하게 한 뒤 양손에 프리 웨이

▲ 덤벨 프레스

트를 잡고 팔을 위로 뻗는다.

2. 팔꿈치를 직각으로 구부려 프리 웨이트를 내리면서 숨을 들이쉰다.

3. 프리 웨이트를 중앙쪽으로 모으면서 시작 자세로 다시 팔을 곧게 펴면서 숨을 내쉰다.


/코오롱 스포렉스 분당점 임지현 강사

/장소 : 수원월드컵경기장 보조구장