[S라인 만들기] 복근운동

[S라인 만들기] 복근운동

등·복부 근육자극 엉덩이 '날씬하게'

2008년 06월 21일 (토) 이준배acejoon@kyeongin.com

 

지난 주에 이어 복근을 단련하는데 효과적인 스트레칭을 해보자.
이번 운동은 경추를 부드럽게 하고 복근 운동에 큰 효과를 얻을 수 있다. 등과 배 운동을 매일같이 30분씩만 하면 자연히 건강해진다. 배를 들었다 내렸다하는 것은 우리 몸의 균형에 도움을 준다. 등과 복부운동은 덩달아 엉덩이 라인도 슬림하게 해주는 부수적인 효과도 있다.

#방법

▲ 상체 뒤로 젖히기

■상체 뒤로 젖히기
1. 무릎으로 서서 두 무릎을 어깨 넓이로 벌린다.
2. 발끝을 세운채 오른손으로는 우측 발목을 잡고 왼팔은 손바닥이 몸의 앞쪽을 바라보게끔 구부려 든다.
3. 숨을 들이 쉰 다음 내쉴 때 엉덩이를 들어서 최대한 내밀어 왼팔을 위로 펴올리면서 상체와 고개를 뒤로 넘긴다. 3~5회정도 하되 반대쪽도 같은 요령으로 한다.

 

▲ 팔다리 함께 올리기

■팔다리 함께 올리기
1. 바르게 앉아서 두 다리를 펴고 가지런히 모은 채 다리와 바닥이 60도 정도를 이루도록 다리를 조심스럽게 들어올린다.
2. 양팔을 앞으로 뻗어서 몸의 균형을 잡는다.
3. 자연호흡을 하면서 이 자세를 10초 이상 유지한다. 이런 동작을 3회 정도 반복한다.

/코오롱스포렉스 분당점 임지현 강사