[S라인 만들기] 탄력있는 엉덩이 만들기

[S라인 만들기] 탄력있는 엉덩이 만들기

슬건운동으로 허벅지 뒤태 '우아하게'

2008년 06월 28일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

엉덩이 근육 단련을 위한 운동 스트레칭인 다리 구부려 올리기를 배워보자. 다리 구부려 올리기는 슬건 운동으로 허벅지 뒤쪽을 멋지게 만들어준다. 처진 엉덩이가 탱탱해져 아름다운 라인이 만들어지면서 둔근과 슬건에도 운동효과를 느낄 수 있다. <동영상 경인일보 홈페이지 (www.kyeongin.com)>

■다리구부려올리기
1. 먼저 매트위에서 무릎을 꿇어 골반 바로 밑에 무릎이 오게 하고 어깨 밑에 팔꿈치를 둔다.
2. 다음 골반높이로 왼쪽 무릎을 들어올리면서 숨을 내쉰다.
3. 바닥으로 무릎을 부드럽게 다시 내리면서 숨을 들이쉬면 된다.
4. 그리고 다음에는 오른쪽 무릎을 같은 방법으로 하며 양쪽 10회씩 반복하면 효과적이다.


#주의할 점
다리를 구부려 들어올린 다음 내려올 때 구부린 무릎이 바닥에 완전히 닿지 않도록 하는 것이 중요하다.

운동을 하면서 호흡을 맞추며 중간에 쉬지않고 10회씩 반복훈련해야 탱탱한 엉덩이를 만들 수 있다는 점 명심하자.
/코오롱스포렉스 분당점 임지현 강사
/장소제공:수원월드컵경기장보조구장