S라인 만들기] 근력 트레이닝-리버스 크런치

S라인 만들기] 근력 트레이닝-리버스 크런치

복근·다리·엉덩이 탄탄하고 예쁘게

2008년 06월 14일 (토) 경인일보webmaster@kyeongin.com

 

배, 다리, 엉덩이를 예쁘게 가꿔주기 위해서는 중요한 트레이닝 방법이 있다. 바로 근력 트레이닝이다.

자신만의 프로그램을 만들 수 있는 개별 구성 요소들을 접하게 될 것이다. 트레이닝을 시작할 때 처음에는 아주 부드럽게 시작하고, 단계를 천천히 높여준다.

	1. 먼저 매트 위에 천장을 보고 누워 손을 머리 뒤로 교차시킨다.
	2. 무릎은 살짝 구부리고, 발목은 힘을 뺀 상태로 머리를 살짝 올려준다.
	3. 내릴 때는 바닥에 머리가 닿지않게 내린다.

트레이닝의 초반 5~10분은 철저히 워밍업에만 집중하면서 맥박수를 필요한 수준으로 높여준다. 그 다음 관절, 건 그리고 인대를 스트레칭 해준다. 스트레칭은 몸매를 개선하는데 매우 효과적이다.

처음에는 배, 다리, 엉덩이를 예쁘게 단련하기 위해 누구나 언제 어디서든 할 수 있는 간단한 트레이닝부터 시작해 본다. 무엇보다 노출의 계절, 여름이니만큼 남녀를 불문하고 가장 관심을 가지고 있는 배 부위 트레이닝부터 천천히 도전해 보자.

복근을 단련시킨다는 말은 단순히 윗몸일으키기를 하라는 말로 들릴 수 있다. 그러나 몸 중앙 부위의 모든 근육을 집중적으로 트레이닝 하기 위해서는 하나의 동작만으로는 충분하지 않다.

상체를 구부릴 때 사용하는 복직근, 상체를 옆으로 비틀거나 돌릴 때 사용하는 외복사근과 내복사근, 평평하고 예쁜 배를 만들기 위해서는 모든 복근을 단련해야 하며, 복근과 더불어 골반 저근도 함께 단련시켜야 몸의 중앙 부위를 바르게 안정적으로 유지할 수 있다.

#방법
이번 주는 복직근 운동의 기본이 되는 리버스 크런치를 알아보자. 리버스 크런치는 복부 하부를 단련하는데 매우 효과적인 방법으로 차이는 있지만 흔히들 레그 레이즈라고도 한다. 3단계로 나눠서 10회 이상 반복 실시해 보자.

/임지현 강사