[기억력이 좋아지는 생활습관]

[기억력이 좋아지는 생활습관]

 

 

자꾸 깜빡깜빡하고 까먹는 건망증 예방법은?

기억력이 좋아지는 생활 습관으로 건망증 예방하자!

 

 

 

 

중요한 약속이나 사항들을 자주 잊어버리는 사람들이 주위에 있지 않나요?

 가끔씩 깜빡깜빡하는 경향이 있는데 심한 사람들도 많더라구요.

아는 지인 중에는 가스불을 켜놓고 깜빡해서 냄비를 태워먹은 분도 계시구요^-^;

 

이런 사람들은 대부분 뇌 활동이 활발하지 못해 기억력이 낮아졌기 때문에,

자꾸만 깜빡깜빡하고 자꾸만 잊어버리는 것이랍니다.

 

뇌 활동이 둔해지는 것은 특히 식습관과 생활 습관에 문제가 있을 가능성이 높아요.

본인도 모르게 뇌 활동이 둔해지는 습관을 하고 있기 때문에, 개선이 꼭 필요하답니다.

 

뇌 활동이 둔해져 생겨버린 나쁜 건망증!

건망증으로 인한 실수를 줄이고 기억력을 증진시킬 수 있는 생활법을 알아보도록 해요^-^

 

 

 

 

건망증 예방하자! 기억력을 증진시킬 수 있는 생활법                                                                                       

 

건망증 예방법 1. 식습관 바꾸기

식습관 개선 01  규칙적인 식사가 기본

기본적으로 정해진 시간에 규칙적으로 식사하고 다양한 영양분을 골고루 섭취하는 것만으로도 두뇌 발달을 도울 수 있다.

식습관 개선 02  등푸른 생선을 먹어라
등푸른 생선에는 뇌의 형성을 돕는 DHA와 오메가 지방산이 풍부해 두뇌 활동을 증진시켜 준다. 두뇌가 발달하는 시기의 어린 아이들이 꼭 먹어야 되는 성분이기도 하다.

식습관 개선 03  보리 식품을 섭취하라
많은 사람들이 보리를 단순히 건강에 좋은 곡식 정도로만 알고 있다. 하지만 보리에는 뇌의 에너지원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게 하고 발달을 도우며 학습 능력을 업그레이드 해준다. 뇌가 발달되고 능력이 향상되면 기억력 역시 좋아지게 된다.

식습관 개선 04  감자와 고구마를 즐겨라
감자와 고구마의 비타민은 과일과 달리 전분으로 쌓여 있기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 적은 편이다. 특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 충분한 영양소를 공급함으로써 기억력이나 학습 능력을 향상시킨다. 감자나 고구마는 반찬으로 만들어도 되지만 그냥 찌거나 삶아 식사 대용으로도 활용이 가능하므로 자주 섭취하도록 하자.

 

 

건망증 예방법 2. 생활 습관 개선하기

생활습관 개선 01  충분한 수면은 기본!
수면을 제대로 취하지 못하면 뇌의 기능이 떨어져 기억력이 감퇴된다. 또 낮과 밤이 바뀐 생활을 하는 사람도 기억력이 떨어지게 된다. 그 이유는 신체 리듬이 정상적으로 유지되지 못해, 뇌 활동이 고르지 못하고 집중력이 떨어지기 때문이다. 기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋다.

생활습관 개선 02  꾸준한 운동이 필요하다
규칙적인 운동은 산소와 영양분을 활발하게 뇌에 공급하므로 기억력이 좋아진다. 반면 운동이 부족하면 몸 안에 유해한 활성 산소량이 늘어나 뇌의 기능도 떨어지게 된다. 운동을 할때는 즐거운 마음으로 운동 시간이 길지 않더라도 매일 꾸준하게 땀을 흘리는 것이 중요하다.

생활습관 개선 03  금주하고 금연하라
술을 마시면 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않아 뇌의 기능이 떨어진다. 한두 잔은 뇌의 기분을 좋게 만들지만 과음을 하면 집중력과 기억력이 저하된다. 또 니코틴은 혈류의 흐름을 막는 효과가 있기 때문에, 담배 역시 금하는 것이 좋다. 기억력을 발달 시키고 싶다면 먼저 금주와 금연을 실천하도록 하자.

 

 

 

 

 

건망증 예방법 3. 음악으로 신경 세포를 자극하라
음악을 자주 들으면 뇌 세포에 자극을 줘 기억력이 향상된다. 듣는 음악의 장르는 가요나 팝보다 클래식이나 타악기 연주를 듣는 것이 좋다. 혹은 직접 악기를 연주하며 음악을 듣는 것도 기억력이 좋아지는데 도움이 된다. 악기를 연주하면 우뇌 피질이 자극되고 대뇌 운동이 활발해져 기억력은 물론 학습 능력도 향상된다.

 

건망증 예방법 4. 단어 하나로 다양한 상상을 하라
불필요한 단어를 무조건 많이 외우기보다는 꼭 필요한 단어를 집중적으로 암기하는 것이 기억력을 향상시킨다. 특히 위치를 기억할 때는 단순히 문자를 암기하는 것이 아니라 머릿속에서 지도상의 위치를 생각하고 그림이나 표를 추상적으로 이미지화 해본다. 단어만 외우는 것보다 시각과 상상력을 통해 이미지화 시킨 기억이 더욱 오래 남는다.

 

건망증 예방법 5. 독서를 많이 하라
책을 읽을 때는 앞뒤의 내용을 연결해야 이야기의 실마리가 풀리고 내용을 이해하는 데 어려움이 없다. 이 과정은 과거에 들어온 정보를 떠올리고 현재의 정보를 첨가하면서 사고의 연결 고리가 넓어지게 된다. 사고를 유연하게 할 수 있으면, 뇌의 저장 능력이 향상되므로 기억력을 향상시키는데 도움이 된다.

 

건망증 예방법 6. 상징적인 단서를 활용하라
중요한 일을 자주 잊어버리는 사람이라면 항상 가지고 다니는 소품을 이용하는 것도 좋은 방법이다. 꼭 기억해야 할 일을 종이에 쓴 뒤 눈에 띄는 장소에 두면서 수시로 체크할 수 있어 잊어버리지 않도록 하는 것이다. 혹은 하루의 스케줄을 미리 체크한 뒤 중요한 일을 해야 할 시간에는 휴대폰 알람으로 설정해놓는다. 지속적으로 자극을 받다 보면 중요한 사항이 있을 때 습관적으로 주의하게 된다.

 

건망증 예방법 7. 사과를 깎으면 기억력이 좋아진다
사과를 들고 칼로 돌려가며 껍질을 벗기면 기억력이 좋아지는데 도움이 된다. 인간의 뇌는 사과의 껍질을 벗길 때 칼을 제어하고 껍질의 두께를 일정하게 유지하는 등 복합적인 사고를 하게 된다. 여러 가지 생각과 동작이 동시에 이루어지면 뇌의 운동이 활발해지고 집중력이나 기억력이 향상되는데 도움이 된다. 따라서 사과를 깎으면 기억력 향상에 도움이 되는 것이다. 사과 껍질을 깎는 일뿐 아니라 어떤 일이든 복합적인 사고를 하면 활발한 두뇌 활동에 도움을 줄 수 있다.